13 Meditations-Apps zum Entspannen und Stressabbau

Einatmen Ausatmen.

Die meisten von uns achten nicht besonders auf ihre Atmung. Wer hat die zeit Das Atmen ist eine Sache, über die Sie nicht nachdenken sollten.

Mit zunehmendem Alltagsstress kann es jedoch von Vorteil sein, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen und (hoffentlich) eine ruhigere, bessere, erleuchtetere Seele hervorzubringen. Aber wie?

Wie die meisten Dinge lernt man Meditation am besten unter fachkundiger Anleitung. Aber nicht jeder hat die Zeit oder das Geld, um seinen persönlichen Meditationsguru aufzuspüren. Es gibt jedoch eine Lösung, die viel näher rückt. Eine, die Sie wahrscheinlich gerade in der Hand haben.

Das hört sich nicht intuitiv an, aber genau das Gerät, das Ihre Aufmerksamkeit fordert und zu jeder Zeit mit Texten, Tweets und E-Mails brummt, kann Sie beruhigen. Meditations-Apps sind ein willkommenes Fenster in eine Welt von sanften Glocken, zwitschernden Vögeln und ermutigenden Worten. Abgesehen von den friedlichen Bildern kann das Aufhören der Sorge des Geistes um Meditation enorme gesundheitliche Vorteile haben, Angstzustände, Depressionen und Schmerzen lindern.

In diesem Monat des Bewusstseins für psychische Gesundheit atmen Sie erleichtert auf, und wir möchten Ihnen einige unserer beliebtesten Möglichkeiten erläutern, wie Sie unser Om in die Tat umsetzen können.

SmilingMind

( Kostenlos )

Smiling Mind (iOS, Android) ist unglaublich umfassend und kostenlos. Es gibt eine dreistufige Einführung in Achtsamkeit und Meditation, die Anfänger auf die vielen Module und Programme vorbereitet, aus denen sie dann auswählen können. Smiling Mind hat Meditationen für Kinder, sortiert nach Altersgruppen und für das Klassenzimmer. Meditationen für Erwachsene, sortiert nach Themen und Ereignissen wie Stress, Beziehungen, Schlaf und schwierigen Emotionen sowie für sportliche Leistungen und den Arbeitsplatz; und Meditationen für diejenigen, die sich sicher fühlen, mit begrenzter Anleitung zu meditieren. Sie können Ihren Fortschritt verfolgen, Erinnerungen festlegen, Sitzungen herunterladen, um sie offline anzuhören, und Ihre Lieblingsmeditationen speichern, um einfach darauf zugreifen zu können.



Buddhifizieren

( 4, 99 US-Dollar für iOS, 2, 99 US-Dollar für Android)

Buddhify (iOS, Android) möchte jeden Teil Ihres Tages verändern. Es fragt dich, was du gerade tust und gibt dir eine Vielzahl von Meditationen, um diese Aktivität zu begleiten. Es ist besonders nützlich für geschäftige Stadtbewohner, die mit offenen Augen meditieren können, während sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs sind oder auf einem geschäftigen Bürgersteig spazieren gehen. Wenn Sie Ihre Entspannung quantifizieren möchten, gibt es eine Registerkarte mit Statistiken, die genau das ermöglicht. Buddhify enthält einen Timer für diejenigen, die selbstständig und ohne Anleitung meditieren möchten. Eine jährliche Mitgliedschaft (30 USD) bietet Zugang zu einem kurzen Kurs über Meditation, Videos und Geschichten über Meditation und gibt Ihnen sogar Anweisungen, wie Sie andere in der Meditation führen können.



Die Achtsamkeits-App

( Kostenlos, Premium kostet 9, 99 USD monatlich oder 59, 99 USD jährlich )

Die Mindfulness-App (iOS, Android) enthält Anweisungen und Tipps für Anfänger, damit Sie nicht über Meditieren nachdenken müssen. Es gibt ein fünftägiges Programm mit kurzen Sitzungen, in denen es darum geht, sich auf die Atmung zu konzentrieren, Spannungen abzubauen, Geräusche herauszufiltern, den Geist zu beruhigen und Wertschätzung zu entwickeln. Sie können zwischen Meditationssitzungen von einer, drei, fünf, 15 oder 30 Minuten wählen - geführt oder still. Es gibt eine Auswahl an Hintergrundgeräuschen mit Naturmotiven, die Sie jeder Meditation hinzufügen können. Wenn Meditation etwas ist, das Ihnen leicht in den Sinn kommt, können Sie Erinnerungen festlegen. Für diejenigen, die ihren Fortschritt verfolgen möchten, gibt es einen Profilabschnitt mit Statistiken. Premium-Benutzer erhalten Zugang zu Meditationen für Herausforderungen, Reisen, Schlaf, Beziehungen, Stressabbau, Emotionen, Körperbewusstsein, Fokus und Beziehungen.



Halt an, atme und denke nach

( Kostenlos, Premium kostet 9, 99 USD monatlich oder 58, 99 USD jährlich )

Wenn dein Geist in Flammen steht, musst du anhalten, atmen und nachdenken. Das macht die Stop, Breathe & Think-App (iOS, Android) und fordert Sie auf, sich vor dem Meditieren zu erkundigen, wie Sie sich physisch und emotional fühlen. Sobald Sie dies tun, haben Sie die Wahl zwischen drei Meditationen, die Ihrem aktuellen Zustand entsprechen, und einem Mann (Grecco) oder einer Frau (Jamie), die Sie durch die Übung führen.

Wenn Sie Ihre eigene Meditation auswählen möchten, klicken Sie auf Erkunden. Dieser Abschnitt enthält die ersten Schritte zum Meditieren für Anfänger. In den Fortschrittsdiagrammen wird angezeigt, wie viel Zeit Sie mit Meditieren verbracht haben, welche Meditationen Sie ausgewählt haben, welche Emotionen Sie am häufigsten gemeldet haben und wie oft Sie eingecheckt haben. Es gibt genügend kostenlose Meditationen in Stop, Breathe & Think, um die App regelmäßig zu nutzen, ohne für die Premium-Version bezahlen zu müssen. Wenn Sie sich jedoch für das Premium-Paket entscheiden, erhalten Sie ein wenig mehr Zeit für einige Standard-Meditationen sowie zusätzliche Meditationen und Videos, die Sie durch Yoga führen Sitzungen und Akupressur.



Aura

( Kostenlos, Premium kostet 7, 99 USD monatlich oder 59, 99 USD jährlich )

Jeder Tag ist eine neue Meditation über Aura (iOS, Android). Sagen Sie Aura, in welcher Stimmung Sie sich befinden, und Sie erhalten einen maßgeschneiderten, dreiminütigen Track. (Wenn Sie die Meditation mögen, können Sie sie speichern.) Wenn Sie fertig sind, können Sie Feedback geben, damit sich der Algorithmus der App Ihren Bedürfnissen und Vorlieben anpasst. Es gibt ein integriertes Dankesjournal, zweiminütige Life-Coaching-Gespräche zu verschiedenen Themen und Naturgeräusche. Mit einem Premium-Abonnement können Sie so viele Meditationen, Lebensberatungssitzungen und entspannende Klänge hören, wie Sie möchten, wann immer Sie möchten, und Sie erhalten auch längere Meditationssitzungen.



Ruhe

( Kostenlos, Premium kostet 59, 99 USD jährlich oder 399, 99 USD auf Lebenszeit )

Calm (iOS, Android) wird seinem Namen gerecht und ist eine Oase unter den Apps. Vor einer ruhigen Kulisse und mit Naturgeräuschen können Sie zwischen drei Möglichkeiten wählen, um etwas Frieden in Ihr Leben zu bringen. Gelassenheit ist leider nicht kostenlos; Es gibt wenig, was Sie in der App ohne Abonnement tun können. Mit dem Abschnitt Atmen erhalten Sie einen Timer, der Ihnen sagt, wann Sie einatmen, den Atem anhalten und ausatmen müssen. Wenn Sie Meditieren wählen, können Sie einer täglichen Meditation folgen, die Sie durch das 7-Tage-Programm der App führt. Darüber hinaus müssen Sie ein Abonnement bezahlen, um andere Programme oder sogar Meditationen für Aktivitäten wie Gehen oder Pendeln auszuwählen. In der Rubrik Schlafgeschichten können Sie eine beruhigende Gutenachtgeschichte auswählen, die von einer berühmten Stimme vorgelesen wird.

• Andrew Johnson

  ( Kostenlos bis 2, 99 $ )

  Wünschten Sie sich jemals, Sean Connery wäre da, um Sie mit seiner beruhigenden Stimme zu beruhigen, wann immer Sie es brauchten? Er arbeitet hauptsächlich mit Andrew Johnsons Apps (iOS, Android). Der Schotte und klinische Hypnotherapeut verfügt über eine Vielzahl von Apps für Entspannung, Tiefschlaf, Selbstvertrauen, Positivität, Gewichtsverlust, Erfolg und sogar zur Trennung von Ihrer Abhängigkeit von Geräten. Es ist sehr leicht, sich durch diese Meditationen in den Schlaf wiegen zu lassen, aber Johnson sagt, dass Ihr Verstand sie immer noch verarbeiten wird.



Headspace

( 12, 99 USD monatlich, 95, 88 USD jährlich, Familienplan für 6 Personen für 19, 99 USD / Monat )

Ändern Sie mit Headspace (iOS, Android), das von den App-Erstellern als "Mitgliedschaft im Fitnessstudio für Ihren Verstand" bezeichnet wird, wo Sie sich gerade befinden. Die Guided-Meditation-App ist eine ziemlich umfassende Meditationsausbildung. Es gibt eine 10-tägige kostenlose Testversion, mit der Sie feststellen können, ob Headspace die richtige Einstellung für Sie ist. Wenn Sie sich anmelden, gibt es Hunderte von Meditationen zu Gesundheitsproblemen, Emotionen, Herausforderungen und Produktivität. Es gibt sogar "SOS" -Sitzungen für einige der stressigsten Zeiten im Leben.



Einfache Gewohnheit

( 11, 99 USD monatlich oder 95, 88 USD jährlich, 299, 99 USD lebenslang )

Je geschäftiger du bist, desto mehr brauchst du Meditation, aber desto weniger Zeit hast du dafür. Sie können jedoch fünf Minuten sparen, und das ist alles, was Sie für Simple Habit (iOS, Android) benötigen. Die App ist für diejenigen gedacht, die auf Produktivität ausgerichtet sind. Sie können eine Erinnerung für die Meditation festlegen und Ihren Fortschritt in einer Tabelle überprüfen. Es gibt über 50 kostenlose Meditationen. Wenn Sie sich für Premium entscheiden, erhalten Sie Zugang zu Tausenden.



Meditationsstudio

( Kostenlos für iOS, 3, 99 USD für Android; 7, 99 USD monatlich oder 49, 99 USD jährlich )

Nur das Meditationsstudio anzuschauen ist entspannend. Mit dieser ansprechenden App (iOS, Android) können Sie aus Sammlungen auswählen, die nach Lehrern, Emotionen und Problemen sortiert sind, sowie aus Kursen, die umfassende Wege zu bestimmten Zielen abdecken. Ein paar Meditationen sind kostenlos, aber Sie müssen die App durchsuchen, um sie zu finden. Wenn Sie Meditation Studio nutzen möchten, lohnt es sich, für die Prämie zu bezahlen.



Einblick Timer

( Kostenlos, einige In-App-Käufe )

Meditationskünstler können Insight Timer (iOS, Android) verwenden, um ihren Übungen den süßen, tiefen Klang tibetischer Klangschalen für das Timing zu verleihen. Nicht so erfahrene Personen können mit einer Bibliothek von geführten Meditationen und der Unterstützung der sozialen Gemeinschaft von Insight Connect üben. Sie können eine Sammlung von Timer-Glocken kaufen, wenn Sie etwas anderes als die Klangschalen oder einen Holzblock hören möchten, sowie ein paar zusätzliche Meditationen, obwohl so viele kostenlos angeboten werden, dass Sie das wirklich nicht brauchen.



Zehn Prozent glücklicher

(Kostenlos, die Prämie beträgt 99 US-Dollar pro Jahr )

Nur 10 Prozent glücklicher zu sein, könnte Ihr Leben um 180 Grad drehen. Die App (iOS, Android) basiert auf dem gleichnamigen Buch von Dan Harris. Beide zielen darauf ab, Skeptiker davon zu überzeugen, dass sie ihren Stress und ihre Angst durch Meditation kontrollieren können. Mit der kostenlosen Version können Sie die Grundlagen der Meditation erlernen und Zugang zu einigen Meditationen erhalten. Die Premium-Version beinhaltet persönliches Coaching, Videovorträge, über 300 Meditationen und mehr.



Eiche

( Kostenlos )

Je nachdem, wo Sie leben, finden Sie möglicherweise keinen Baum, unter dem Sie meditieren können. Aber Oak (iOS) hat Sie abgedeckt. Die App bietet kostenlose geleitete und ungeleitete Meditationen, Hintergrundspuren und Fortschrittsverfolgung.

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