Video: Schlechte Gewohnheiten: So legst du sie ab | Quarks (Kann 2024)
Wir haben alle schlechte Gewohnheiten. Manche sind harmlos, manche sind grob, manche geradezu gefährlich. Ob Sie ein Zauderer sind, ein rücksichtsloser Nagelknipser oder einfach nur rauchen und trinken und zu viel essen, es gibt viele Möglichkeiten, um Hilfe zu bekommen. Therapie, Treffen, Familie, Freunde - all diese Methoden sollten Sie ernsthaft in Betracht ziehen.
Außerdem gibt es Websites und Apps.
Ja, es gibt eine App für "das", fast egal was "das" beinhalten könnte, aber wenn es darum geht, deine schlechten, schlechten Gewohnheiten zu zerstören, übersehen Sie nicht die Möglichkeiten. Mit etwas Hilfe von Software - und indem Sie einen Teil Ihrer eigenen Willenskraft einsetzen, ein Aspekt, der nicht übersehen oder ignoriert werden kann - ist es möglich, sich selbst zu verbessern. Selbst wenn alles, was Sie tun, die Korrektur einer Übung oder eines Musters ist, die Sie und Ihre Mitmenschen regelmäßig nervt, regiert oder ruiniert.
Mit einigen dieser Tools und Tipps können Sie versuchen, positiv oder negativ zu werden (beginnen Sie, für Ihre üblichen Verbrechen zu bezahlen!) Oder ein bisschen von beidem.
Egal was Sie versuchen - und wir schlagen eine Mischung vor - bleiben Sie dabei. Normalerweise dauert es ungefähr 21 Tage, um eine Gewohnheit wirklich zu brechen, und einige sagen 28. Aber wenn Sie den Willen sammeln, sich an die Änderungen (und die Apps / Dienste unten) zu halten, werden Sie möglicherweise eine große Änderung feststellen.
Alle Gewohnheiten gebrochen
Beginnen Sie bei Habitforge, einer Website, die verspricht, "Sie jeden Tag zu inspirieren und zu ermutigen", indem Sie eine Community gründen, die Ihnen hilft. Das ist richtig, es ist gewohnheitswidrig über soziale Netzwerke (es ist auch eine Option, es alleine zu machen). Was vielleicht noch wichtiger ist: Habitforge sendet Ihnen täglich eine E-Mail mit der Frage, wie Sie mit der Verbesserung umgehen. Wenn Sie mit "Ja" oder "Nein" antworten, wird Ihr Fortschritt protokolliert. Wenn Sie Meilensteine wie 21, 30 oder 60 Tage erreicht haben, erhalten Sie einiges Lob. Sie müssen lediglich Ihre E-Mail-Adresse eingeben, um loszulegen.
In ähnlicher Weise geht es bei Coach.me (ehemals Lift; kostenlos für iOS und Android) darum, Sie zu trainieren, der Beste zu sein. Sie wählen ein Ziel und die Ziele, um das Ziel zu erreichen, aber Sie können ein bisschen mehr für persönliches In-App-Coaching bezahlen, wenn der Community-Aspekt nicht ausreicht.
Probieren Sie HabitSeed (kostenlos, nur iPhone) aus, wenn Sie der Typ sind, der sich um die Pflege kümmert. Es zeichnet einfach Ihren Fortschritt in 21 Tagen auf, nachdem Sie versucht haben, eine neue Gewohnheit zu brechen oder zu schaffen. Wenn Sie erfolgreich sind, reift der Samen, den Sie zu Beginn gepflanzt haben, zu einem vollen (wenn auch virtuellen) Baum.
HabitRPG (kostenlos, webbasiert) ist etwas komplizierter. Es "gamifiziert" Ihre Gewohnheiten und verwandelt schlechte Dinge in Monster, die besiegt werden müssen. Je mehr Sie tun, um die beleidigende Praxis zu brechen, desto mehr Punkte und Preise können Sie erzielen. Auch hier macht es einen Quantensprung nach vorne, wenn Sie mit dem kollaborativen "Spielen" weitermachen, ähnlich wie es Halo mit einer Gruppe besser macht als im Solo-Spiel. Es war einmal ein Kickstarter-Projekt, das erfolgreich finanziert wurde.
Snooze Alarm Missbrauch
Wenn Sie die Snooze-Taste mehrmals drücken - genug, dass Sie ohnehin zu spät zur Arbeit kommen -, gibt es einige technologische Optionen, die Ihnen beim Aufstehen helfen. Mathe Alarm ist eine kostenlose iOS-App (mit einigen Android-Varianten), die den Alarm erst dann ausschaltet, wenn Sie wach genug sind, um einige mathematische Probleme zu lösen. Geben Sie die Antwort ein und Sie werden ruhig, aber bis dahin ist es wahrscheinlich zu spät, um wieder einzuschlafen.
Weitere Optionen sind Clocky (39, 99 USD, siehe Abbildung unten), ein Wecker mit Rädern, der von Ihrem Nachttisch springt und durch den Raum läuft, bis Sie (oder Ihr Hund) ihn fangen, und SnūzNLūz (39, 99 USD), ein Wi-Fi-fähiger Wecker Digitaler Wecker, der Ihr Geld spendet, um Sie zu hassen, wenn Sie nicht aufstehen.
Sobald Sie das Aufstehen perfektioniert haben, können Sie mit der HabitClock- App (kostenlos für iOS, Android in Arbeit) Ihren Tag perfekt beginnen. Es hilft bei der Erstellung lohnender Morgenroutinen und liefert Berichte darüber, wie gut Sie die Änderungen verwalten.
Das Mobile Tech Schwurglas
Jeder kennt das Konzept des Fluchbechers: Für jedes falsche Wort wird ein Viertel, eine Dollarnote oder mehr in den Becher gegeben. Es funktioniert zum Fluchen, Rauchen, Trinken - Sie nennen es. (Später kann es Ihre Kaution finanzieren.) Aber was machen Sie, wenn Sie unterwegs sind und sich nicht in der Nähe Ihres Glases der Bestrafung befinden?
Erstens müssen Leute in Ihrer Nähe sein, die Sie aufrichtig behandeln. Stellen Sie also sicher, dass Sie dies in den sozialen Medien und im Büro-Wasserkühler veröffentlichen. Wenn Sie auf frischer Tat ertappt werden, möchten Sie, dass die Leute es Ihnen mitteilen. Das Einrichten der Zahlungslast auf dem Handy ist jedoch der Schlüssel.
Wenn Sie auf Twitter sind und diese Plattform nutzen, um sich mit schlechten Worten auszusprechen und es zu bereuen, verknüpfen Sie Ihr Konto mit SwearJar.cc. Es spendet Bargeld (£ 1 oder ungefähr $ 1, 49 USD), um die Hungersnot zu lindern, wenn Sie dies tun. Es gibt auch verschiedene App-Optionen, darunter das kostenlose Vice Jar für iOS (siehe unten).
Oder baue dein eigenes Glas. Tragen Sie IFTTT ein. Mit dem hervorragenden Dienst "if this, then that", mit dem webbasierte Dienste zusammengeführt werden, können Sie zumindest die schlechten Wörter nachverfolgen. Laden Sie die DO-Tasten-Apps von IFTTT für iOS und Android herunter - sie liefern sofortige Ergebnisse mit einem Klick. Mit diesem Klick können Sie beispielsweise eine gemeinsame Tabelle in Google Sheets erstellen, die Ihren Mund aufspürt, eine Benachrichtigungs-E-Mail an Ihren Ehepartner sendet oder sogar eine Aktualisierung Ihres Facebook-Status vornimmt. Solange du ehrlich bist.
Schreiben Sie es auf und beobachten Sie es
Wenn es etwas gibt, das Diätassistenten wissen, ist das Abnehmen tatsächlich viel einfacher, wenn Sie wissen, was Sie essen. Es ist daher ein Muss, schriftlich festzuhalten, was Sie einnehmen. Apps wie MyFitnessPal und LoseIt ! Machen Sie dies zu einem Kinderspiel. Entspannungstrainer Andrew Johnson hat eine ganze Reihe von Apps für iOS und Android, die beim Abnehmen, Aufhören zu rauchen und zu trinken und sogar bei sozialen Phobien und technischer Sucht helfen. Die Apps, die helfen können, haben wirklich kein Ende.
Vergiss nicht, du lebst in einer Zeit, in der an allem Kameras angebracht sind. Verwenden Sie dieses Video, um sich nicht zu überraschen (aber es wäre schön, wenn Ihre Dropcam Alarme sendet, wenn Sie an einem Bier nippen oder sich auf die Nägel kauen). Verwenden Sie stattdessen Video, um ein visuelles Journal zu erstellen. Es kann sich um ein Pep-Talk am frühen Morgen ("Hey, heute ist der Tag: keine Muffins mehr!") Oder ein Post-Mortem am späten Abend (" Na ja, zumindest habe ich weniger Muffins gegessen.") Handeln. Es gibt auch diese Option Wenn Sie ein peinliches Video machen, das Sie oder jemand, dem Sie vertrauen, in die sozialen Medien wirft, wird dies bei einem Rückfall der Fall sein. Vielleicht wird die Gefahr, dass dieser Super-Cut Ihrer privaten Pole-Dance-Praxis an die Börse geht, Ihr Verlangen dämpfen.
Werden Sie mit Apps aktiv
Manchmal ist der beste Weg, eine schlechte Angewohnheit zu brechen, eine neue, bessere Angewohnheit zu entwickeln. Sie müssen eine App herunterladen, die Sie an neue Grenzen stößt, während Sie nichts tun, was Sie wirklich wollen. Betrachten Sie eine Fitness-App. Es gibt viele Couch-to-5K-Apps, aber Geeks werden Zombies, Run ! (3, 99 $, iOS und Android) am meisten. Es macht Übung zu einem Spiel, während Sie die Horden von Untoten auf Ihren Fersen hören und vor ihnen bleiben müssen.
Es gibt auch eine Vielzahl von 7-Minuten-Workout-Challenge-Apps, die deutlich machen, dass jeder 7 Minuten pro Tag arbeiten kann. Aber es sind auch 7 Minuten, die Sie wahrscheinlich gerne vermeiden würden. Hierfür gibt es eine andere, für Geeks geschmackvolle Option: das Superhero Workout (2, 99 US-Dollar, iOS und Android). Ja, ja, es ist im Wesentlichen genau dasselbe, aber Sie haben ein wenig mehr davon: Ihre Gerätekamera zeichnet Ihre Bewegungen auf, sodass Sie nicht schummeln können und Missionen erledigen müssen. Außerdem ist es nur besser zu wissen, dass Ihre Bemühungen letztendlich dazu führen, dass Sie einen Umhang tragen.
Wenn Sie bereits einem Fitnessstudio angehören und Ihre schlechte Angewohnheit ist, dass Sie einfach nicht gehen, laden Sie Pact herunter (kostenlos, iOS und Android). Jedes Mal, wenn Sie eine Sitzung verpassen oder zu viel essen, spendet die App in Ihrem Namen - manchmal an andere Benutzer der App, die das getan haben, was sie eigentlich wollten.
Plane deine Zeit
Haben Sie das Gefühl, dass Ihre schlimmste Angewohnheit verstreut ist? Wie können Sie Ihre Fähigkeit, Dinge zu erledigen, besser fokussieren?
Das Grundwerkzeug von Pomodoro ist natürlich ein Timer (benannt nach Timern, die wie Tomaten aussahen). Aber es gibt viele Optionen, die über eine Küchenuhr hinausgehen (obwohl dies eine perfekte Option ist). Laden Sie Tomato.es in den Browser und Sie haben einen webbasierten Timer. Es gibt sogar eine Chrome-Erweiterung. Versuchen Sie für iOS Pomodoro Timer (1, 99 $) oder Focus Time (4, 99 $); Android-Nutzer haben Simple Pomodoro und ClearFocus (beide kostenlos).
Was ist verloren?
Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, einfach nicht zu wissen, wo Sie irgendetwas abgelegt haben, hilft Ihnen die moderne drahtlose Technologie. Heutzutage gibt es überall kleine drahtlose Bluetooth-Tags, und Sie können ein paar kaufen, um Ihre Schlüssel in Ihre Handtasche zu stecken, sogar auf die Rückseite Ihrer Elektronik, damit Sie nie wieder auf sie verzichten müssen. Die meisten von ihnen verwenden dann Ihr Telefon oder Tablet, um die verlorenen Gegenstände zu lokalisieren. Sie alarmieren Sie sogar, wenn Sie sich zu weit vom markierten Objekt entfernen.
Unter den Produkten, die Sie ausprobieren können: Chipolo (über 30 USD pro Chip; bis zu 199, 95 USD für 9 davon); Kensington Proximo ($ 24, 99 Markierungen); PebbleBee (24, 99 USD bis zu 6 USD für 124, 95 USD); Protag Duet (29, 99 USD) und Protag Elite (79, 99 USD Karte für das Portemonnaie); und es gibt noch viele mehr.
Dies ist nur der Anfang der zahlreichen Apps und Dienste, mit denen Sie Änderungen vornehmen können. Durchsuchen Sie den iTunes App Store oder Google Play und andere App Stores, um genau die richtigen digitalen Tools zu finden, die Ihnen helfen. Sie werden wahrscheinlich genau das finden, wonach Sie und Ihre Gewohnheit suchen.
