Organisieren Sie sich: So nutzen Sie Ihren Fitness-Tracker optimal

Die Leute fragen mich ständig um Rat, was der beste Fitness-Tracker ist, den ich kaufen kann. Ich liebe Aktivitäts-Tracker und denke, sie können einen echten Dienst leisten, um Menschen dabei zu helfen, ihr Fitnessniveau, ihre Gewichtsprobleme und ihren Schlaf besser zu verstehen. Sie können auch große Motivatoren für Veränderungen sein. Aber ich respektiere auch ihre Grenzen.

Fitness-Tracker, Herzfrequenzmesser, Schlaf-Tracker und mit WLAN verbundene Personenwaagen lösen Gesundheitsprobleme nicht von alleine. Sie können Informationen über Ihren Körper klären und organisieren, damit Sie einen Sinn daraus ziehen können.

Ist Genauigkeit wichtig?

Ich habe die gleichen Studien wie alle anderen darüber gelesen, ob Fitness-Tracker und die optischen Herzfrequenzmesser bei einigen von ihnen genau sind.

Genauigkeit ist bis zu einem gewissen Grad nicht so wichtig. Fitness-Tracker sind nicht perfekt, aber sie müssen nicht so sein, dass Sie das bekommen, was Sie brauchen.

Waren Sie schon einmal in einer Arztpraxis und haben sich von einer Krankenschwester wiegen lassen, während Sie (nach Luft schnappen!) Ihre Kleidung noch anhatten? Sofern Sie nicht stark untergewichtig sind oder unter einer bestimmten Krankheit leiden, bei der Sie Ihr Gewicht genau nachverfolgen müssen, ist es dem Arzt egal, ob Sie 150 oder 152 Pfund wiegen. Das Gewicht Ihrer Kleidung ändert also nichts am Bild des Arztes Ihre allgemeine Gesundheit. Ebenso spielt es keine Rolle, ob Sie 12.000 Schritte pro Tag oder 12.300 machen. In jedem Fall befinden Sie sich immer noch im selben Stadion.

Beim Schrittzählen kommt es darauf an, Ihre Grundlinie herauszufinden und zu entscheiden, ob Sie sie beibehalten oder im Laufe der Zeit erhöhen (oder möglicherweise verringern, obwohl ich davon ausgehe, dass dies eine geringe Minderheit von Menschen ist). Es ist egal, ob ich heute 9.852 Schritte habe. Aber es ist wichtig, dass ich im Durchschnitt 10.000 bekomme, und wenn mein Ziel darin besteht, weniger zu sitzen und mich im Laufe der Zeit mehr zu bewegen, möchte ich, dass dieser Durchschnitt beispielsweise um mindestens 2.000 steigt. Es muss um einen guten Betrag erhöht werden.

Einige Fitness-Tracker betonen tatsächlich eine Art "Punkte" -System anstelle von Schritten, und ich denke, es ist ein Versuch, zu verhindern, dass die Leute von der Idee der "Schritte" abgelenkt werden. Stattdessen bringen Punkte Sie dazu, über die allgemeine Bewegung und Aktivität nachzudenken. Mit der Misfit-App können Sie beispielsweise die Anzahl der Schritte anzeigen, wenn Sie möchten, aber die Punkte werden vorne und in der Mitte angezeigt. Die mittlerweile im Ruhestand befindlichen Nike FuelBand-Tracker machten dasselbe.

Ich habe das Punktesystem zuvor als bedeutungslos kritisiert, aber es hat die Tatsache nach Hause gebracht, dass "Schritte" überhaupt nicht so wichtig sind. Es geht mehr darum, ob Sie Ihre Gesamtbewegung messbar von Ihrer Grundlinie aus steigern.

Die Genauigkeit der Ruheherzfrequenz ist ähnlich, mit der Ausnahme, dass Sie unter einer bestimmten Krankheit leiden, bei der Sie Ihre Ruheherzfrequenz genau beobachten müssen. Für den Rest von uns ist eine Ballparkfigur oder -zone jedoch gut genug, um sich ein Bild von Ihrem allgemeinen Fitnesslevel zu machen.

Wenn meine Ruheherzfrequenz an einem Morgen 58 Schläge pro Minute und am nächsten 62 Schläge beträgt, ist das in Ordnung. Es wird nicht jeden Tag dasselbe sein. Wenn mir ein Gerät sagt, dass meine Ruheherzfrequenz 61 ist und ein anderes 64, ist es nicht wirklich wichtig, welches "richtig" oder genauer ist, weil sie beide vernünftigerweise im Ballpark sind. Wenn ich jedoch meine eigene Herzfrequenz mit den Fingern nehme und auf 60 Schläge pro Minute schätze und dann ein Gerät verwende, das besagt, dass meine Herzfrequenz 85 Schläge pro Minute beträgt, ist das zu weit entfernt. Eine meiner Messungen ist wahrscheinlich falsch.

Innerhalb eines bestimmten Bereichs spielt die Genauigkeit von Geräten zur persönlichen Gesundheitsüberwachung wie Fitness-Trackern und Herzfrequenz-Messgeräten, die nicht von der FDA reguliert werden, keine große Rolle. Sie müssen nur ein vernünftiges Gespür dafür entwickeln, was es bedeutet, dass Zahlen im selben Bereich liegen. Manchmal können Sie anhand der Optionen erraten, welche Fitness-Tracker für Ziele bieten, die Sie festlegen können.

Benötigen Sie eine Pulsuhr?

Ob Sie die Ruheherzfrequenz überhaupt verfolgen müssen, ist eine andere Frage. Viele Leute, die mich nach Fitnesstrackern fragen, sagen, sie wollen einen mit Herzfrequenzmesser. "Okay. Was wirst du mit deiner Herzfrequenz machen?" Ich frage sie.

Tatsache ist, dass Sie keinen optischen Herzfrequenzmesser auf einem Fitness-Tracker benötigen, um die Ruheherzfrequenz aufzuzeichnen. Es gibt kostenlose mobile Apps, die die Herzfrequenz im Ruhezustand messen und die Daten über einen längeren Zeitraum aufzeichnen, um einen Basisdurchschnitt zu erhalten. Zwei Beispiele sind Runtastic Heart Rate Monitor (Android, iOS) und Instant Heart Rate von Azumio (Android, iOS, Windows Phone).

Die Verwendung von Herzfrequenzdaten während des Trainings oder für das Training ist eine ganz andere Geschichte. Wenn Sie aktiv sind, werden Herzfrequenzinformationen wirklich wertvoll. Zum Beispiel müssen Personen, die gerade erst mit einem Fitnessplan beginnen, möglicherweise überprüfen, ob ihre Herzfrequenz hoch genug ist, damit das Training für sie von Nutzen ist. Andere müssen möglicherweise vorsichtig sein, um ihr Herz nicht zu sehr zu belasten, wenn sie neu im Training sind. Läufer und Radfahrer steigern ihre Ausdauer durch Trainingseinheiten, die möglicherweise nicht an ihre maximale sichere Herzfrequenz heranreichen, aber die Muskeln über längere Zeiträume mit einer moderaten Geschwindigkeit arbeiten lassen. Es gibt viele Möglichkeiten, Herzfrequenzdaten während des Trainings zu verwenden. Wenn Sie jedoch nicht vorhaben, einen Herzfrequenzmesser zu verwenden, sollten Sie sich fragen, ob Sie einen teureren Fitness-Tracker kaufen müssen, der überhaupt einen hat.

Was ist der Unterschied zwischen Schritten und Aktivität?

Ich habe bereits auf den Unterschied zwischen Schrittzählen und Aktivität hingewiesen, aber es gibt noch mehr zu sagen.

Wenn Sie nur mehr von der Couch wollen, ist das Schrittzählen in Ordnung. Aber wenn Sie tatsächlich vorhaben, Ihre Herzfrequenz und Ihr Training zu verbessern, müssen Sie damit beginnen, Aktivitäten zu verfolgen.

Aktivität umfasst im Fitness-Tracker-Sprachgebrauch Bewegung und körperliche Aktivität, die Sie über einen längeren Zeitraum ausführen. Eine Aktivität kann eine Sitzung auf einem Ellipsentrainer oder das Spielen von Basketball zum Spaß sein. Während der Mittagspause kann es ein flotter Spaziergang sein, aber das regelmäßige Gehen vom Schreibtisch zum Badezimmer zählt nicht.

Die nützlichsten Aktivitäts-Tracker unterscheiden zwischen Aktivitäten und Schrittzählen. Einige von ihnen erkennen automatisch, wann Sie eine Aktivität starten und beenden, z. B. Fitbit Alta und Misfit Ray. Diese Geräte bemerken, wenn Sie Ihren Körper mehr als normal bewegen.

Mit anderen Trackern können Sie eine Aktivität manuell auf Knopfdruck aufzeichnen. Dies ist besser, wenn Sie die Start- und Stoppzeiten genau steuern möchten, wie dies bei vielen Läufern der Fall ist. Der Garmin Vivoactive verwendet diese Methode wie so ziemlich jedes andere Gerät, das eine Hybrid-Läuferuhr und ein Fitness-Tracker ist. Der Fitbit Charge HR verfügt auch über einen Start / Stopp-Timer für Aktivitäten, auch wenn er nicht als Läuferuhr fungiert.

Sie können Aktivitäten ohne ein Fitness-Tracking-Gerät verfolgen, wenn Sie eine gute Fitness-Tracking-App verwenden. Einer meiner Favoriten ist Strava, und es gibt eine spezielle Funktion für Premium-Mitglieder namens Strava Suffer Score. Wenn Sie eine Aktivität mit Strava aufzeichnen und einen kompatiblen Herzfrequenzmesser tragen (dies funktioniert auch mit Leistungsmessern für Fahrräder), berechnet die App eine Punktzahl, die nicht nur angibt, wie lange Sie trainiert haben, sondern auch, wie hart Sie sind. Die Punktzahl basiert darauf, welche Herzfrequenzzonen Sie erreicht haben und wie lange Sie in diesen verblieben sind. Dies ist eine intelligente Methode, um Herzfrequenzdaten und -aktivitäten zu verwenden, um Ihre Fitness zu verfolgen und zu verbessern. Kurz gesagt, es ist viel schlauer, als die täglichen Schrittzahlen zu überprüfen.

Warum verfolgen Sie Ihren Schlaf?

Warum verfolgst du deinen Schlaf? Vielleicht, weil Sie neugierig sind, wie viel Sie schlafen, oder weil Sie schlecht schlafen und herausfinden möchten, warum.

Diese beiden Gründe unterscheiden sich grundlegend voneinander. Jeder alte Schlaf-Tracker wird Ihre Bedürfnisse erfüllen, wenn Sie nur wissen möchten, wie viele Stunden und Minuten Sie jede Nacht schlafen. Wenn Sie jedoch herausfinden möchten, was mit Ihrem Schlaf nicht stimmt, benötigen Sie weitere Informationen.

Unabhängig davon, ob Sie einen Fitness-Tracker zur Messung des Schlafs oder ein ausgefeilteres bettbasiertes Gerät wie Sleepace RestOn oder Misfit Beddit verwenden, müssen Sie sich erst einmal damit befassen, wie Schlafdaten mit anderen Faktoren in Ihrem Leben korrelieren. Wenn Sie die ganze Nacht über unnötig aufwachen, sollten Sie sich auch Ihre Schlafphasen oder Schlafzyklen ansehen, um festzustellen, wie Sie schlafen, bevor Sie gestört werden. Aus einem toten Schlummer geweckt und aus dem leichten Schlaf gerissen zu werden, kann verschiedene Ursachen haben.

Sehen Sie sich Ihre Schlafdaten im Verhältnis zu den anderen Daten an, die Sie aufzeichnen, z. B. tägliche Aktivität und Nahrungsaufnahme. Gibt es Zusammenhänge? Schläfst du nach einem Tag mit wenig Aktivität schlecht oder wirfst du nach einem langen Lauf Schmerzen in deinen Beinen und drehst dich um? Ich kenne keine Apps, die dies gut können, aber Sie möchten möglicherweise auch den Alkohol- und Koffeinkonsum unabhängig nachverfolgen, wenn Sie nach Faktoren suchen, die sich auf Ihren Schlaf auswirken könnten.

Welche anderen Fitnessgeräte sollten Sie verwenden?

Wenn Sie es ernst meinen, ein besseres und klareres Bild von Ihrer Gesundheit und Fitness zu bekommen, gibt es ein paar Produkte, die ich zu Ihrem Home Health Kit hinzufügen empfehle.

Kalorienzähler. Insbesondere beim Abnehmen macht das Kalorienzählen einen großen Unterschied. MyFitnessPal ist die beste App und Website zur Kalorienzählung, die es gibt, und sie funktioniert mit den meisten Aktivitäts-Trackern, um den Kalorienverbrauch gegen den Kalorienverbrauch durch Aktivitäten abzugleichen. Verwenden Sie es täglich und religiös für beste Ergebnisse.

Intelligente Waage. Die besten Personenwaagen sind jetzt mit Wi-Fi und Bluetooth ausgestattet, mit denen Sie Ihre Wägungen direkt an eine App senden können, damit Sie sie problemlos nachverfolgen können. In Verbindung mit einem Fitness-Tracker und einer Kalorienzähl-App können Sie im Laufe der Zeit Zusammenhänge zwischen der Menge an Training, der Menge an Essen und dem Gewicht feststellen. Der Withings Smart Body Analyzer (WS-50) (abgebildet), eine unserer Auswahlmöglichkeiten für Redakteure, misst Ihre Ruheherzfrequenz auch durch Ihre Füße, sodass Sie aus dieser einen zusätzlichen Datenpunkt erhalten.

Eine andere Wahl der Redaktion, die QardioBase, verfügt über einen Schwangerschaftsmodus, der alle bioelektrischen Impedanzfunktionen deaktiviert (schlecht für Babys und Herzschrittmacher) und die Zahl auf der Skala durch ein fröhliches Gesicht ersetzt. Dies ist eine erstaunliche Funktion für Frauen, die ihr Gewicht während der Schwangerschaft verfolgen möchten, um es mit einem Gesundheitsdienstleister zu teilen, aber nicht jeden Tag nach Zahlen Ausschau halten möchten.

Intelligentes Thermometer. Ein intelligentes Thermometer ist für die tägliche Verfolgung nicht erforderlich, aber wenn jemand krank wird, insbesondere Säuglinge und Kinder, ist es großartig, eines bei sich zu Hause zu haben. Intelligente Thermometer werden in der Regel als Klebeband geliefert, das die Körpertemperatur im Auge behält und einen Hausmeister über ein angeschlossenes Smartphone auf Änderungen hinweist.

Ein Beispiel ist das TempTraq. Es ist eine Einwegbinde mit einem Thermometer und einer Batterie, die 24 Stunden hält. Sie legen es auf den Körper eines kranken Kindes in der Nähe der Achselhöhle. Wenn die Temperatur des Kindes eine bestimmte Marke erreicht, die Sie einstellen können, benachrichtigt Sie die App. Ich mag es auch, dass es den Verlauf der Temperatur des Kindes speichert. Wenn Sie also einen Arzt aufsuchen müssen, haben Sie eine klare Aufzeichnung, einschließlich Zeitstempeln, die leicht zu teilen ist.

Auch hier brauchen Sie kein intelligentes Thermometer, aber wenn ein Baby krank wird, ist es wunderbar, eines zur Hand zu haben.

Bring es zusammen

Wenn Sie weitere Geräte hinzufügen, um Ihren Gesundheitszustand zu verfolgen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie nicht mehr an einem zentralen Ort, sondern an einigen anderen Apps arbeiten, um Ihre Gesundheitsdaten zu überprüfen. Das kann es schwierig machen, Korrelationen zwischen verschiedenen Metriken zu erkennen.

Es ist hilfreich, Geräte des gleichen Herstellers zu verwenden. Zum Beispiel ist die Polar Balance-Smart-Waage für sich genommen in Ordnung. In Kombination mit einem Polar Fitness-Tracker und einem Herzfrequenz-Messgerät erhalten Sie jedoch viele nützliche Tipps, wie Sie Ihren Lebensstil ändern können, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Außerdem können Sie Ihr Gewicht, Ihre täglichen Aktivitäten, Ihren Schlaf und Ihr Training auf einer einzigen Oberfläche anzeigen.

Sie können unterschiedliche Daten mit einigen Anwendungen von Drittanbietern wie Apple Health und Microsoft Healthvault zusammenführen. In beiden Fällen können Sie auch zusätzliche Daten eingeben, z. B. Blutuntersuchungsergebnisse eines Arztes.

Wenn Sie langfristig über das Tracking nachdenken, ist es sinnvoll, Technologie zu verwenden, wo dies möglich ist, anstatt nur im Kopf oder in einem Notebook zu verfolgen. Die Technologie hilft uns, Fehler bei der manuellen Aufzeichnung und bei der Erkennung von Trends im Laufe der Zeit zu reduzieren. Es kann uns benachrichtigen, wenn wir ausrutschen, und uns personalisierte Vorschläge geben, wie wir wieder auf Kurs kommen können.