Organisieren Sie sich: So starten Sie mit einem Fitness-Tracker

Wenn Sie gerade Ihren ersten Aktivitäts-Tracker haben, sei es ein Fitbit oder ein anderes Gerät, werden Sie sich Ihres Körpers und Ihrer Fitness in einem ganz neuen Licht bewusst! Fitness-Tracker bringen ein Bewusstsein für unsere täglichen Gewohnheiten und Muster, das nur wenige andere Geräte können.

Als großer Befürworter von Fitnesstrackern teste und probiere ich persönlich so viele von ihnen aus, wie ich kann. Ich erinnere mich, wie es sich anfühlte, meine erste zu bekommen, und wie genervt ich war, als ich nach einigen Stunden bemerkte, dass ich sie nicht richtig eingerichtet hatte! Ich weiß auch, dass es einige Aspekte von Fitnesstrackern gibt, die Sie so schnell wie möglich lernen sollten, da Sie sie mehrere Tage lang verwenden müssen, bevor sie Ihnen etwas Sinnvolles mitteilen.

Wenn Sie noch auf dem Markt für Ihren ersten Tracker sind, sind einige meiner Favoriten im Moment Garmin Vivoactive, Fitbit Surge und Basis Peak. Dennoch möchte ich Sie ermutigen, meine sehr detaillierten Ratschläge zu lesen, wie Sie einen für Sie geeigneten Fitness-Tracker auswählen können.

Hier einige Tipps für den Einstieg in Ihren ersten Tracker.

Hilfreiche erste Schritte

Richten Sie ein Konto ein. Einige Aktivitäts-Tracker sind sofort einsatzbereit. Schlagen Sie eine an, machen Sie ein paar Schritte und Sie werden sehen, wie Ihre Schritte sofort gezählt werden. Sie müssen jedoch ein Konto einrichten, um den vollen Wert Ihres Trackers zu erhalten. Das Online-Konto stellt Ihnen Fragen zu Gewicht, Alter und Geschlecht, um die Anzahl der verbrannten Kalorien besser einschätzen zu können. In Ihrem Konto werden im Laufe der Zeit alle Ihre Daten gesammelt und in Diagramme umgewandelt, die Ihnen helfen, die Informationen zu verstehen. Was ist der Grund zu wissen, warum Sie heute 18.000 Schritte gelaufen sind, wenn Sie nicht wissen, wie diese Zahl mit Ihrem Durchschnitt verglichen wird?

Holen Sie sich die mobile App. Jeder Aktivitäts-Tracker, den ich je getestet habe, verfügt über eine mobile App, und für einige ist eine mobile App erforderlich, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Wenn die mobile App für Ihren Tracker optional ist, empfehlen wir Ihnen dringend, sie aus Gründen herunterzuladen, auf die ich als Nächstes eingehen werde. Wenn Sie kein Smartphone besitzen, sollten Sie einen Activity Tracker kaufen, der mit Ihrem Computer synchronisiert werden kann, z. B. einen von Fitbit oder Garmin.

Ziele setzen. Ihr Tracker startet Sie mit einem Standardziel, wahrscheinlich 10.000 Schritten pro Tag. Sie können dieses Ziel jedoch anpassen und häufig weitere Ziele hinzufügen, z. B. einen bestimmten Gewichtsverlust. Das Hinzufügen eines persönlichen Ziels ist einfach, es ist jedoch schwieriger, das Ziel für die Schrittanzahl anzupassen, wenn Sie nicht wissen, wie viele Schritte Sie derzeit pro Tag ausführen. Halten Sie sich an 10.000, wenn Sie ziemlich sesshaft sind, aber versuchen Sie, auf 12.000 oder 15.000 zu steigen, wenn Sie viel laufen. Reguläre Läufer möchten möglicherweise mindestens 18.000 Schritte pro Tag schießen.

Machen Sie sich mit den Besonderheiten der Synchronisierung vertraut. Es ist sehr wichtig zu verstehen, wie und wie oft Ihr Gerät seine Daten vom Tracker mit dem mobilen oder Online-Konto synchronisiert. Die Synchronisierung erfolgt über Ihren Computer, eine mobile App oder beides. Die mit Ihrem Tracker gelieferte Bedienungsanleitung sollte die Informationen enthalten, die Sie benötigen.

In den ersten Tagen lernen Sie auch, wie die Synchronisierung funktioniert. Beispielsweise synchronisieren einige Tracker Daten regelmäßig über Ihr Smartphone, solange Sie Bluetooth aktiviert lassen und die App im Hintergrund synchronisieren kann. Dadurch könnte der Akku Ihres Telefons entladen werden, es wird jedoch sichergestellt, dass Ihre Daten immer auf dem neuesten Stand sind. Andere Tracker werden nur synchronisiert, wenn Sie die App öffnen. Sie könnten die App öffnen und denken: "Was zum Teufel? Ich bin gerade zwei Meilen gelaufen, aber ich sehe keine neuen Schritte gezählt!" Geben Sie es eine Minute. Die App benötigt Zeit zum Synchronisieren und Aktualisieren. Wenn Sie die App verwenden, werden Sie sich wieder daran gewöhnen, wie Ihr Tracker und Ihre App funktionieren.

Verbinde dich mit Freunden. Ich ermutige neue Fitness-Tracker-Besitzer auf jeden Fall, sich mit Freunden in der App zu verbinden. Bei einigen Apps möchte ich aus Datenschutzgründen keinen Zugriff auf mein Adressbuch, eine Liste von Facebook-Freunden und Personen gewähren, denen ich auf Twitter folge. Aber mit einem Fitness-Tracker möchten Sie sich wirklich mit Menschen verbinden. Wenn Sie Ihren Freunden erlauben, beispielsweise die Gesamtzahl der Schritte zu sehen, die Sie an einem Tag unternehmen, können sie Sie anfeuern, wenn Sie Ihre Ziele erreichen, und Sie dazu anspornen, es besser zu machen, wenn Sie diese verpassen. Und es ist sehr motivierend, zur Rechenschaft gezogen zu werden. Es öffnet Ihnen auch die Augen, wenn Sie Freunde mit einem ähnlichen Lebensstil finden, die doppelt so viel Sport treiben, was beweist, dass dies möglich ist!

Probieren Sie MyFitnessPal aus. Viele Aktivitäts-Tracker haben die Option, sich mit der Kalorienzähl-App MyFitnessPal zu verbinden, einer phänomenalen App, die Ernährung und Ernährung in Ihr Aktivitäts-Tracking-Bild einbindet. Ich empfehle, es mindestens eine Woche lang herunterzuladen und zu versuchen, bevor Sie sich entscheiden, ob Sie es weiterhin verwenden möchten. Ich sage aus zwei Gründen "mindestens eine Woche". Erstens, wenn Sie anfangen, Kalorien zu protokollieren, werden Sie sehr wachsam sein und wahrscheinlich Ihr natürliches Verhalten ändern, obwohl dies nach zwei oder drei Tagen verschwinden wird. Zweitens ist es viel wertvoller, Trends wie Durchschnittswerte über einen längeren Zeitraum hinweg zu sehen. Dies bedeutet, dass Sie Daten im Wert von mindestens einer Woche benötigen, um den Punkt der Kalorienzählung wirklich zu verstehen und ihn mit Ihrem Aktivitätsniveau zu korrelieren.

Lerne die Schlaffunktion, bevor du auf das Heu triffst. Wenn Sie vorhaben, Ihren Schlaf nachzuverfolgen, sollten Sie lernen, wie Sie die Nachverfolgung des Schlafs aktivieren, bevor es spät in der Nacht ist und Sie müde werden, ins Bett zu gehen. Bei Fitbit-Geräten haben Sie die Möglichkeit, Ihre Schlaf- und Weckzeit morgens manuell einzugeben, falls Sie vergessen, die Einstellung nachts zu aktivieren.

Tipps für Tag 1

Fixieren Sie nicht auf einzelne Datenpunkte. Angenommen, Sie haben gerade eine brandneue Apple Watch oder Fitbit Charge HR erhalten, um nicht nur Ihre Schritte zu zählen, sondern auch Ihre Ruheherzfrequenz zu messen. Am ersten Tag werden Sie aufgeregt sein und viel nachsehen. "Wie hoch ist meine Herzfrequenz, während ich hier sitze und tippe? Was ist sie im Auto? Wie wäre es, wenn ich eine Treppe hinaufgefahren bin?"

Alle Zahlen, die Sie heute sehen - vergessen Sie sie. Oder zumindest nicht auf sie fixieren. Sie sind vielleicht begeistert von Ihrem neuen Gerät und allem, was es kann, aber Sie sind auch neu in seinen Macken. Im Laufe der Zeit lernen Sie die Ausreißer kennen, die Ablesungen, die abzulesen scheinen. Diese Geräte sind nicht perfekt. Einige der Daten sind fehlerhaft. Es passiert.

Ihre Statistiken sind möglicherweise zunächst deaktiviert. Der Zweck des Sammelns Ihrer Daten besteht darin, die Durchschnittswerte über die Zeit zu ermitteln und eine Grundlinie zu erstellen. Ihre Herzfrequenz ist sehr unterschiedlich, Schlag für Schlag. Die Anzahl der Schritte, die Sie an einem Morgen unternehmen, wenn das Wetter schön ist, der Hund sich benimmt und Sie immer noch von Ihrem neuen Fitness-Tracker begeistert sind, unterscheidet sich erheblich von den Schritten, die Sie an dem Tag unternehmen, an dem es regnet Arbeit, und der Hund aß gerade ein Hühnchen von der Straße. Die Daten am ersten Tag werden nicht unbedingt ein genaues Bild Ihres Lebens erstellen. In der Tat, wenn Sie Ihr Gerät nicht gleich morgens einrichten, wird Ihre erste Woche wahrscheinlich aus sein, da Ihre Daten am ersten Tag keinen vollen Tag haben werden. Mit der Zeit spiegeln die Durchschnittswerte jedoch Ihr wahres Fitnessniveau genauer wider, und auf diese Zahlen kommt es an.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Daten synchronisiert werden. Achten Sie am Ende des ersten Tages darauf, ob Ihr Online- oder Mobilkonto aktuell und korrekt ist. Öffnen Sie das Programm, zwingen Sie das Gerät und die App zur Synchronisierung, geben Sie ihr eine Minute Zeit und stellen Sie dann sicher, dass die Daten in der App mit denen auf Ihrem Gerät übereinstimmen. Wenn Ihre Schritte, Treppen, Herzfrequenz usw. nicht angezeigt werden, ist jetzt die Zeit für eine Fehlerbehebung.

Beat Geräteermüdung

Entdecken Sie neue Funktionen. Nach ein paar Wochen finden viele Benutzer, dass das Gerät müde ist oder sich mit Ihrem Fitness-Tracker langweilt. Besiegen Sie die Müdigkeit des Geräts, indem Sie Funktionen erkunden, die Sie in Ihrem Tracker und Ihrer App noch nicht ausprobiert haben. Planen Sie beispielsweise eine Aktivität, die Ihr Gerät nachverfolgen kann, z. B. Wandern oder Schwimmen, die Sie nicht oft ausführen. Probieren Sie es aus. Schau wie es läuft.

Verfolgen Sie Ihren Schlaf, wenn Sie diese Funktion noch nicht ausprobiert haben. Oder stufen Sie Ihre Stimmung oder Allergieempfindlichkeit für den Tag auf einer Skala von eins bis fünf ein (Fitbit verfügt über ein offenes Feld, in dem Sie nachverfolgen können, was Sie möchten). Eine andere Möglichkeit, die Daten und das Gerät aussagekräftig zu halten, besteht darin, nach Korrelationen zwischen der Aktivität, der Schlafqualität und dem, was Sie essen und trinken, zu suchen. Haben Sie einen guten Schlaf, wenn Sie mehr als 20.000 Schritte pro Tag machen? Schläfst du schlechter, wenn du zu viel Koffein hast? Jawbone UP hat eine wirklich coole App namens UP Coffee, die Ihre Koffeinaufnahme mit der Menge an Schlaf in Beziehung setzt. Als jemand, der 15 Minuten nach dem Trinken eines Cappuccinos einschlafen kann, fand ich meine eigenen Ergebnisse (gezeigt) faszinierend.

Verändere deinen Look. Eine andere Möglichkeit, die Erschöpfung des Geräts zu überwinden, besteht darin, das Erscheinungsbild Ihres Geräts zu ändern. Bei Armbanduhr-Trackern wie Basis Peak, Withings Activite und Activite Pop können Sie die Bänder austauschen, um ihre Farbe zu ändern. Die Geräte der Serie Misfit und Fitbit Flex verfügen über zahlreiche Schmucketuis, in denen die Tracker aufbewahrt werden können.

Betrachten Sie ein Begleitgerät. Ein Tracker kann nur so viel alleine messen. Viele Tracker verfügen über Begleitgeräte, die Sie zu Ihrer Welt der Selbstquantifizierung hinzufügen können. Zum Beispiel können Sie eine intelligente Personenwaage mit Ihrer Tracker-App koppeln, um Ihr Gewicht automatisch zu zeichnen (was bedeutet, dass Sie die Zahl niemals verfälschen können!). Drei, die mir gefallen, sind der Withings Smart Body Analyzer (WS-50), die Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale und die Runtastic Libra Bluetooth Smart Scale.

Ein weiteres nettes Gerät, das mit dem Misfit-Blitz kombiniert werden kann, ist eine intelligente Glühbirne, der Misfit-Blitz. Mit dem Blitz können Sie die Helligkeit und den Ein / Aus-Zustand steuern.