So entwöhnen Sie sich von Smartphones und Social Media

Wie oft öffnest du dein Smartphone und hast plötzlich 30 Minuten oder vielleicht Stunden deines Tages verloren?

Es ist allzu einfach, sich auf unseren Bildschirmen zu verirren, wenn wir von App zu App tippen und durch soziale Feeds blättern. Moderne Geräte und Social-Media-Apps sind so konzipiert, dass sie Sie einbinden und auf dem Laufenden halten. In einigen Fällen kann dies zu verhaltensbedingten Abhängigkeiten von Technologie führen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Ihren Geist zu trainieren, um die Kontrolle über Ihre Technologie zurückzugewinnen.

Wenn Sie nicht bereit sind, das Stromnetz zu verlassen und in eine Blockhütte in der Wildnis zu ziehen, ist es unrealistisch, Technik aus Ihrem Leben herauszuschneiden. Was Sie tun können , ist zu versuchen, Technologie bewusster zu konsumieren.

Egal, ob Sie denken, Sie verbringen zu viel Zeit in sozialen Medien, fühlen sich zu sehr mit Ihrem Smartphone verbunden oder leiden unter einer ernsthafteren technischen Sucht, wir könnten alle ein bisschen weniger verdrahtet sein. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie sich von zwanghaften Gewohnheiten in Bezug auf Smartphones und soziale Medien verabschieden und wieder die Kontrolle darüber erlangen können, wie Sie Technologie konsumieren.

Benachrichtigungseinstellungen ändern

Sind Ihre Push-Benachrichtigungen immer noch auf die Standardeinstellungen eingestellt? Erhalten Sie eine Flut von E-Mails, Nachrichten und Benachrichtigungen von Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram, Slack und Dutzenden anderer Apps? Lärm abstellen.

Rufen Sie die Benachrichtigungseinstellungen für alle Ihre Geräte auf - Smartphones, Tablets, Desktops und Laptops - und schalten Sie alle nicht unbedingt erforderlichen Geräte aus. Benachrichtigungen, die als rote Punkte neben Ihren App-Symbolen angezeigt werden, sind visuelle Hinweise, die Sie auffordern, sie zu überprüfen. Eine gute Regel ist, alle Benachrichtigungen außer direkten Nachrichten und Erwähnungen zu deaktivieren, dh Benachrichtigungen, die von echten Personen stammen.



Verwenden Sie integrierte Android- und iOS-Apps

App- und Gerätehersteller haben begonnen, auf die Tech-Sucht-Gegenreaktion zu reagieren. Für iPhone-Benutzer enthält iOS 12 eine Funktion namens "Bildschirmzeit", mit der Sie nicht nur die Bildschirmzeit und die App-Nutzung verfolgen, sondern auch Grenzwerte und Ausfallzeiten für bestimmte Apps und Warnungen festlegen können. Hier ist, wie man es benutzt.

Wenn Sie die neueste Version von Android verwenden, können Sie dies auch mit der Digital Wellbeing-App von Google tun. Digital Wellbeing bietet Ihnen ein Dashboard, das die Nutzung der App aufschlüsselt, wie oft Sie Ihr Telefon entsperrt haben und wie viele Benachrichtigungen Sie erhalten haben. Sie können auch App-Limits festlegen und Benachrichtigungen deaktivieren.

• Überwachen Sie Ihre App-Nutzung

  Die Nutzung von Technologien und sozialen Medien kann häufig zu einem Gefühl der Dissoziation führen, wenn Sie viel Zeit damit verbracht haben, auf einen Bildschirm zu schauen. Das Überwachen Ihrer Nutzung von App zu App ist eine hervorragende Möglichkeit, Verhaltensweisen zu identifizieren, die Sie ändern möchten. Neben den integrierten Funktionen von iOS Screen Time und Android Digital Wellbeing können Sie mit Apps wie Moment für iOS und RescueTime für Mac und Windows genau ermitteln, wie viel Zeit Sie für Apps und Geräte aufwenden, die nicht nur auf Ihrem Smartphone liegen. Thrive verfügt außerdem über ein App-Kontrollfeld, mit dem Sie Ihre Nutzung überwachen und Ziele für die Nutzung bestimmter Apps festlegen können.



Graustufen

Das Center for Humane Technology (CHT) sagt, die "bunten Symbole verleihen unserem Gehirn bei jedem Freischalten glänzende Belohnungen." Wenn Sie Ihr Telefon auf Graustufen einstellen, können Sie Ihren Verstand so trainieren, dass er Ihr Telefon weniger überprüft.

Gehen Sie auf iOS-Geräten zu Einstellungen> Allgemein> Eingabehilfen und blättern Sie zu Eingabehilfen-Verknüpfung. Wenn Sie die Option „Farbfilter“ aktivieren, wird eine Funktion deaktiviert, mit der Sie je nach iPhone dreimal auf die Seitentaste oder die Starttaste tippen können, um die Graustufen ein- und auszuschalten. Mit iOS Screen Time werden Apps, die Sie während der Ausfallzeit ignoriert haben, ebenfalls ausgegraut angezeigt.

Unter Android kann der Vorgang variieren, überprüfen Sie ihn jedoch unter Einstellungen> Über das Telefon. Mit Digital Wellbeing in Android Pie werden Apps grau, wenn Sie Ihr Tageslimit erreicht haben.

über die CHT in unserer Reportage über die Verantwortung von Silicon Valley für die Techniksucht.



Verwenden Sie Ihr Telefon nicht mehr als Wecker

Halten Sie Ihr Smartphone nachts nicht in Reichweite. Anstatt es auf Ihrem Nachttisch aufzuladen, sollte Ihr Telefon weiter von Ihrem Bett entfernt aufgeladen werden oder sich idealerweise in einem anderen Raum befinden, damit Sie nicht versucht sind, es abzuholen, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, einen separaten Wecker zu erhalten, damit Ihr Weckruf nicht an Ihr Gerät gebunden ist.

Andere gute Tipps sind, in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen kein Smartphone zu verwenden und Apps wie f.lux oder Night Shift auf iOS-Geräten zu verwenden, um Blaulicht zu reduzieren, das Ihren Geist vor dem Schlafengehen stimuliert. Das beste Mittel gegen Schlafstörungen im technischen Bereich ist es, Ihr Smartphone nachts so weit wie möglich von Ihnen fern zu halten.

• Soziale Grenzen setzen

  Eine wichtige Sache, die vielen von uns bei der Nutzung von Technologie fehlt, ist die Etikette. Wann ist es angebracht, das Smartphone auszugeben, und wann gilt es als unhöflich? Wenn Sie ein persönliches Gespräch mit jemandem führen, ist der Widerstand gegen den Drang, ein Gerät herauszunehmen, der erste Schritt, um ein ungesundes oder unhöfliches Verhalten auszuschließen. Eine gute Regel ist, während der Mahlzeiten keine Geräte auf dem Tisch zu haben, sei es in einem Restaurant oder zu Hause. Besonders wenn es Kinder am Tisch gibt, die noch keine eigenen Geräte haben, ist es ein schlechter Präzedenzfall, wenn Sie in einer Hand durch Instagram scrollen, mit der anderen essen und kaum so tun, als würden Sie das Gespräch mithören.



Wechseln Sie zu einem Utility-First-Layout

Was sind die ersten Apps auf Ihrem Startbildschirm? Kommen Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat oder Reddit in Ihren ersten Zeilen von Apps vor? Legen Sie zunächst alle Ihre sozialen Apps in einem Ordner ab und verbannen Sie sie in die entlegensten Bereiche Ihres Smartphones. der letzte der Startbildschirme. Wenn Sie sie überprüfen möchten, muss Ihr Verstand dafür arbeiten.

Verwandeln Sie Ihr Smartphone stattdessen wieder in ein Werkzeug. Platzieren Sie die Utility-Apps auf Ihrem Startbildschirm: Kamera, Kalender, Karten, Notizen, Mitfahrgelegenheiten, Wetter usw. Für alles andere - Spiele, soziale Apps und sogar Messaging-Apps, wenn dies nicht unbedingt erforderlich ist - sollten Sie es sich überlegen müssen sich bewusst anstrengen, um sie zu öffnen.



Apps durch Eingabe starten

Moderne Smartphone-Benutzeroberflächen sind so intuitiv wie möglich gestaltet, sodass Sie sie verwenden können, ohne darüber nachdenken zu müssen. Sie können ganz einfach eine App aufrufen und mit dem Scrollen beginnen, ohne zu überlegen, ob Sie sie aus einem bestimmten Grund geöffnet haben. Selbst diese kleine Änderung in der Verhaltensarchitektur lässt Sie einen Moment innehalten und darüber nachdenken, ob Sie die App aus einem bestimmten Grund öffnen.

Wischen Sie unter iOS vom Startbildschirm nach unten, um die Suchleiste zu öffnen, und geben Sie die gewünschte App ein. Ein weiterer guter Tipp ist, Siri Suggestions zu deaktivieren, indem Sie im Menü Einstellungen zu Siri & Suche gehen und die beiden Optionen ausschalten. Unter Android können Sie das Suchfeld auf Ihrem Startbildschirm verwenden.



Schneiden Sie Ablenkungen aus

Es gibt eine Reihe von Apps, mit denen Sie digitale Ablenkungen besser fokussieren und vermeiden können. Thrive versetzt einen Benutzer in den Thrive-Modus, um alle Apps, Benachrichtigungen, Anrufe und Texte mit Ausnahme der von Ihnen festgelegten "VIPs" zu blockieren. Meditations-Apps wie Calm und Headspace sollen Ihnen helfen, Stress abzubauen und Ihren Geist zu fokussieren. Freedom blockiert Apps und Websites vorübergehend für festgelegte Zeiträume. Sie können sich auch mit Gamification motivieren. Der Wald pflanzt virtuelle Samen, die zu Bäumen wachsen, je länger Sie nicht telefonieren.

Extensions können Ihnen auch dabei helfen, Websites wie Facebook und YouTube gezielter zu nutzen. Ablenkung Free YouTube entfernt empfohlene Videos aus den Seitenleisten, damit Sie nicht eingezogen werden. News Feed Der Eradicator verwischt Facebook-Posts für Benutzer, die die App nur als Hilfsprogramm für Ereignisse und Gruppen verwenden möchten. Die Facebook Demetricator-Erweiterung verbirgt Zahlen wie "Gefällt mir", "Kommentieren" und "Teilen", damit Sie sich nicht auf Feedback- und Belohnungszyklen fixieren müssen.



Löschen Sie die Apps

Wenn alles andere fehlschlägt, können Sie immer die Nuklear-Option nutzen und einige soziale Apps von Ihrem Telefon löschen. Insbesondere für soziale Netzwerke wie Facebook können Sie sich immer noch über das Web anmelden, wenn Sie etwas wirklich überprüfen müssen, ohne die App sofort öffnen zu müssen und sich in Ihrem Newsfeed zu verirren. Sie kontrollieren Ihre Technik. Lass dich nicht kontrollieren.